10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Не давайте ей разрушить ваш образ.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Дряблые руки заставляют нас выглядеть старше, а одежду без рукавов теперь придется оставить в шкафу. Эта неприятная деталь легко разрушает весь ваш образ, даже если ваша фигура идеальна. Дряблость рук также подрывает вашу уверенность в себе и ухудшает отношение к своему телу.
Что вызывает дряблость рук?
Это явление вызвано двумя основными причинами. Во-первых, наша кожа теряет свою эластичность с возрастом. А во-вторых, там откладывается жир.
Итак, если вы стремитесь выглядеть идеально с и подтянуть кожу на руках, вам необходимо поработать со своими бицепсами и трицепсами.
Мы собрали для вас 10 лучших упражнений, которые помогут вашим рукам избавиться от дряблости и выглядеть просто восхитительно!
1. Обратные (трицепсовые) отжимания.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Обопритесь руками на стул или скамью и выпрямите ноги. В последующем, для большего эффекта, можно их поставить повыше - на стульчик или другую опору.
Этапы:
-Встаньте в исходное положение: заведите руки за спину, схватив скамейку или стул.
-Из исходной позиции медленно опускайте таз вниз. Удерживайте корпус в вертикальном положении, локти не разводите и держите на уровне плеч.
-Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать ваше тело только с помощью трицепсов - не помогайте себе ногами! Убедитесь, что в нижней точке ваши локти образуют угол 90 градусов.
-После этого вернитесь в исходное положение, используя только трицепсы. Повторяйте упражнение.
2. Отжимания.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Отжимания - это прежде всего упражнения на грудную клетку. Но они также работают на трицепсах.
Этапы:
-Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Слегка согните в локтях. Держите ноги вместе. Поддерживайте свой вес руками и пальцами ног.
-На вдохе опускайте корпус вниз, пока грудь не коснется пола.
-На выдохе верните свое тело в исходное положение.
-Повторяйте упражнение сколько сможете.
3. Выпрямление рук назад с гантелями.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Для этого упражнения необходимы две легкие гантели. Если у вас их нет, можно вместо них использовать пластиковые бутылки с водой (1л).
Этапы:
-Возьмите гантель в каждую руку.
-Слегка согните колени, спину держите прямо, слегка наклонитесь корпусом вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову -прямо, руки прижмите к бокам, угол между предплечье и плечом должен составлять 90 градусов.
-Поднимайте руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении ваших трицепсов.
-Удерживайте положение в течение двух секунд и опустите руки в исходное положение. Делайте это медленно, не рывком и не взмахом.
-Повторяйте упражнение.
4. Разгибание рук.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Это упражнение также помогает сделать трицепс более сильным и подтянуть кожу рук.
Этапы:
-Поставьте ноги на ширине плеч.
-Держите гантель обеими руками, большие пальцы должны охватывать гантель как на фото. Гантель должна быть за головой, а раскрытые ладони направлены к потолку.
-Плечи держите близко к голове. Локти должны быть на уровне глаз и перпендикулярно к полу.
-Опускайте предплечья, пока гантели не коснутся верхней части спины. Не двигайте локтями и не отводите их в стороны.
-Используйте трицепсы, чтобы поднять гантель, полностью вытянув руки над головой. Вытянув руки, выдохните.
5. Тяга к поясу.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Для этого упражнения потребуется штанга. Если таковой нет, можно использовать гантели или упомянутые бутылки с водой.
Этапы:
-Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите штангу (ладонями вниз).
-Согните корпус вперед и слегка согните колени. Держите спину прямо. Ваш торс должен быть как можно глубже наклонен вперед, до образования прямого угла с ногами, голова - прямо.
-Держите локти поближе к корпусу. Сделайте выдох и подтяните груз к груди, чуть ниже ребер.
-В этом положении максимально напрягите мышцы рук и задержитесь в таком положении.
-Опустите штангу или гантели в исходное положение и повторите упражнение.
6. Боковые отжимания одной рукой.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Это упражнение на трицепс также помогает избавиться от дряблой кожи рук.
Этапы:
-Ложитесь на бок, слегка согнув колени.
-Поместите левую руку на правое плечо.
-Поместите правую руку на пол (как на рисунке), обопритесь на ладонь.
-Поднимайте и опускайте корпус одной рукой сколько сможете. Смените сторону и повторите упражнение.
7. Ветряная мельница.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Вращение укрепляет мышцы рук и плеч.
Этапы:
-Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
-Теперь поднимите руки вверх и вращайте их на 360 градусов, как лопасти мельницы.
-Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.
8. Прощальные размахивания ладонями.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Это упражнение помогает растягивать и укреплять все мышцы рук.
Этапы:
-Раскиньте руки в стороны до уровня плеч.
-Начните размахивать ладонями, как будто вы прощаетесь с кем-то.
-Плечи держите ровно, двигать нужно только ладони.
-Ускоряйтесь так, чтобы в минуту получилось около 100 взмахов. Сделайте три подхода по 100 взмахов.
9. Молитвенная поза.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Когда вы соединяете руки, в работу включаются трицепсы. Когда вы перемещаете руки вверх и вниз, работают бицепсы.
Этапы:
-Соедините свои руки в молитвенной позе над головой.
-Опустите свои ладони к груди.
-Поднимите свои руки снова вверх.
-Сделайте 30 повторений.
10. Растяжки рук.
10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Это упражнение хорошо подходит тем, у кого есть жир на трицепсах.
Этапы:
-Поднимите руки над головой.
-Держите правое запястье левой рукой.
-Правой рукой потяните левую руку вправо, чтобы завести ваш левый локоть за голову.
-Ослабьте напряжение и верните руки в центр, не размыкая блока.
-Теперь левой рукой потяните правую руку влево, чтобы ваш правый локоть зашел за голову.
-Ослабьте напряжение и переместите руки к центру. Сделайте два подхода по 20 раз.
Эти 10 упражнений - это все, что вам нужно, чтобы сделать дряблые руки подтянутыми и красивыми. Расскажите своим друзьям и начните уже сегодня!