10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

.
Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.
Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.
1. Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Как это сделать:
Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
3. Naukasana
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.
Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
4. Dhanurasana
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании
Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
5. Bhujang asana
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте в течение 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
Вам также понравится — Йога для живота: 5 простых поз, которые подарят тебе подтянутое тело
6. Лодка (Naukasana)
Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.
8. Мост (Сетуандхасана)
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Держите позицию так долго, как только сможете.
9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.
Повторите для противоположной ноги.
10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.
10 положений йоги, чтобы помочь потерять жир на животе