Стройная талия — это то, о чём мечтают многие женщины. Чтобы добиться изящной формы, необязательно записываться в спортзал, тем более, что не у всех найдется несколько часов на тренировку. Вместо этого ты можешь выполнять легкие упражнения для тонкой талии дома и получить отменный результат. Рассказываем, что нужно делать.
Как выполнять упражнения для тонкой талии
Перед тем как начать домашнюю тренировку, не забудь разогреть мышцы. Достаточно будет сделать десяток простых поворотов туловища и шеи в стороны, побегать и попрыгать на месте. Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать, иначе ты рискуешь потянуть неразогретые мышцы и получить микротравмы. Рекомендуем также набрать себе питьевой воды, чтобы во время тренировки пополнять запас жидкости в организме. Убедись, что вокруг тебя достаточно свободного места, чтобы не удариться.
Упражнение 1
Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, руки положи ладонями на затылок, локти разведи в стороны.
Подними правое колено и дотронься им до левого локтя, не отрывая ладони от головы. При этом туловищем выполни небольшое скручивание. Ты почувствуешь напряжение косых мышц живота и пресса. Проделай то же самое в другую сторону.
Поначалу не спеши, концентрируясь на том, чтобы прочувствовать мышцы. Когда приспособишься к выполнению, можно ускорить темп. Профессионалы делают это с небольшой припрыжкой. На каждую сторону выполни 10–15 повторений
Упражнение 2
Для этого упражнения тебе понадобится небольшая опора. Подойдет стул или диван. Повернись к нему левой стороной, отступи и поставь левую стопу так, чтобы нога не сгибалась в колене. Выполняй наклоны в противоположную от дивана сторону.
Старайся наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянулись мышцы талии и живота. Опорную ногу при этом не сгибай в колене. Не забывай следить за дыханием. На выдохе опускайся вниз, а на вдохе поднимись назад. Данное упражнение также повтори 10–15 раз в каждую сторону
Упражнение 3 «Мельница»
Исходное положение: ноги поставь шире плеч, втяни живот и наклони вперед спину, руки подними на один уровень с плечами и расправь в стороны.
Пружинистыми движениями тянись левой рукой к правой ступне и наоборот. После выполнения двух пружин в одну сторону, вернись в исходное положение и сделай то же самое в другую. При этом ноги должны оставаться ровными. Достаточно сделать по 12 двойных пружин в каждую сторону для одной тренировки.
Упражнения на растяжку для тонкой талии
В отличие от предыдущих активных упражнений, это будет статическим. Заверши упражнения для тонкой талии небольшой растяжкой. Это поможет избежать крепатуры и микротравм
Для начала сделай глубокий выпад левой ногой в сторону. Колено при этом согнуто. Правая нога прямая. Левую ладонь поставь на пол возле стопы, туловище разверни вверх. В этом же направлении вытяни правую руку и поверни голову. В таком положении оставайся 30–40 секунд, а затем повтори в правую сторону.
Как видишь, совсем не сложно выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Даже если ты никогда не занималась спортом, не поздно начать делать это сейчас. Более того, этот небольшой комплекс не занимает много времени и не требует экипировки. Выполняй их хотя бы дважды в неделю, и ты увидишь положительный результат. Для стройной талии ты также можешь попробовать вакуум живота.
Как выполнять упражнения для тонкой талии
Перед тем как начать домашнюю тренировку, не забудь разогреть мышцы. Достаточно будет сделать десяток простых поворотов туловища и шеи в стороны, побегать и попрыгать на месте. Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать, иначе ты рискуешь потянуть неразогретые мышцы и получить микротравмы. Рекомендуем также набрать себе питьевой воды, чтобы во время тренировки пополнять запас жидкости в организме. Убедись, что вокруг тебя достаточно свободного места, чтобы не удариться.
Упражнение 1
Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, руки положи ладонями на затылок, локти разведи в стороны.
Подними правое колено и дотронься им до левого локтя, не отрывая ладони от головы. При этом туловищем выполни небольшое скручивание. Ты почувствуешь напряжение косых мышц живота и пресса. Проделай то же самое в другую сторону.
Поначалу не спеши, концентрируясь на том, чтобы прочувствовать мышцы. Когда приспособишься к выполнению, можно ускорить темп. Профессионалы делают это с небольшой припрыжкой. На каждую сторону выполни 10–15 повторений
Упражнение 2
Для этого упражнения тебе понадобится небольшая опора. Подойдет стул или диван. Повернись к нему левой стороной, отступи и поставь левую стопу так, чтобы нога не сгибалась в колене. Выполняй наклоны в противоположную от дивана сторону.
Старайся наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянулись мышцы талии и живота. Опорную ногу при этом не сгибай в колене. Не забывай следить за дыханием. На выдохе опускайся вниз, а на вдохе поднимись назад. Данное упражнение также повтори 10–15 раз в каждую сторону
Упражнение 3 «Мельница»
Исходное положение: ноги поставь шире плеч, втяни живот и наклони вперед спину, руки подними на один уровень с плечами и расправь в стороны.
Пружинистыми движениями тянись левой рукой к правой ступне и наоборот. После выполнения двух пружин в одну сторону, вернись в исходное положение и сделай то же самое в другую. При этом ноги должны оставаться ровными. Достаточно сделать по 12 двойных пружин в каждую сторону для одной тренировки.
Упражнения на растяжку для тонкой талии
В отличие от предыдущих активных упражнений, это будет статическим. Заверши упражнения для тонкой талии небольшой растяжкой. Это поможет избежать крепатуры и микротравм
Для начала сделай глубокий выпад левой ногой в сторону. Колено при этом согнуто. Правая нога прямая. Левую ладонь поставь на пол возле стопы, туловище разверни вверх. В этом же направлении вытяни правую руку и поверни голову. В таком положении оставайся 30–40 секунд, а затем повтори в правую сторону.
Как видишь, совсем не сложно выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Даже если ты никогда не занималась спортом, не поздно начать делать это сейчас. Более того, этот небольшой комплекс не занимает много времени и не требует экипировки. Выполняй их хотя бы дважды в неделю, и ты увидишь положительный результат. Для стройной талии ты также можешь попробовать вакуум живота.
