Зима уже подходит к концу, а это значит, что не за горами весенний марафон подготовки к лету. После зимних праздников наверняка у многих появилась парочка лишних сантиметров на талии. Чтобы их убрать, можно делать домашние комплексы упражнений или же использовать уличные тренажеры. Легкие в использовании, они подходят абсолютно для всех возрастов. Если тебе за 50, то простые упражнения только пойдут на пользу организму. Займись своим здоровьем и фигурой!
Уличные тренажеры для поддержания фигуры
Перед выполнением упражнений на уличных тренажерах не забудь сделать небольшую разминку. Это нужно для того, чтобы не повредить мышцы во время тренировки и подготовить суставы. Достаточно проделать несколько повторений наклонов головы, туловища, махи руками и бег на месте. Обязательно возьми с собой воду на спортплощадку.
Разгибание ног
Упражнение на этом тренажере отлично сказывается на состоянии коленных суставов. Кроме того, оно задействует мышцы передней части бедра и пресса, помогая убрать в этих областях лишнее. Для правильного выполнения удобно сядь на сидение. Спину можно держать прямо или слегка отклонить назад (только не сутулиться). Стопы зацепи за нижнюю перекладину, чтобы она опиралась на подъемы. На выдохе медленно подними ноги. При этом не стоит полностью разгибать колени, оставь небольшой сгиб. За один подход проделай 10–15 повторений
Уличные тренажеры для степов
Данное упражнение хорошо заменяет хождение по лестнице, которое рекомендуют все врачи для укрепления сердца. Кроме того, оно задействует много других мышц. Для выполнения поднимись на тренажер, крепко ухватись за ручки. Поочередно жми ногами на подножки, чтобы они двигались. Начни с медленного темпа, постепенно ускоряясь. Для новичков достаточно 2 минут такой ходьбы, затем можно увеличить время выполнения.
Вертикальная тяга
Этот тренажер поможет предотвратить остеохондроз, радикулит и другие заболевания позвоночника. Дело в том, что он отлично укрепляет мышцы спины. Для выполнения тяги сядь удобно на тренажер, выпрями спину, руками возьмись за рукояти. На выдохе потяни их на себя к груди, а на вдохе вернись в исходное положение. Достаточно проделать 10–15 повторений
Отведение ног в стороны
Уличные тренажеры подобного типа помогают укрепить мышцы таза и внутренней стороны бедра. Для начала хорошо обопрись на ручки, чтобы держать баланс. Одной ногой стань на подножку и зафиксируй положение. Вторую также поставь на другую подножку и начни не спеша ее отводить в сторону, затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое 15–20 раз. Продвинутые спортсмены с растяжкой могут разводить обе ноги одновременно.
Как видишь, уличные тренажеры очень легко использовать. Данный комплекс упражнений поможет тебе поддерживать свои мышцы и суставы в хорошем состоянии. Это точно улучшит общее самочувствие организма. Конечно, если ты еще и хочешь сбросить лишние килограммы, придется увеличить количество подходов для каждого упражнения. Рекомендуем попробовать. Результат тебе точно понравится!
Уличные тренажеры для поддержания фигуры
Перед выполнением упражнений на уличных тренажерах не забудь сделать небольшую разминку. Это нужно для того, чтобы не повредить мышцы во время тренировки и подготовить суставы. Достаточно проделать несколько повторений наклонов головы, туловища, махи руками и бег на месте. Обязательно возьми с собой воду на спортплощадку.
Разгибание ног
Упражнение на этом тренажере отлично сказывается на состоянии коленных суставов. Кроме того, оно задействует мышцы передней части бедра и пресса, помогая убрать в этих областях лишнее. Для правильного выполнения удобно сядь на сидение. Спину можно держать прямо или слегка отклонить назад (только не сутулиться). Стопы зацепи за нижнюю перекладину, чтобы она опиралась на подъемы. На выдохе медленно подними ноги. При этом не стоит полностью разгибать колени, оставь небольшой сгиб. За один подход проделай 10–15 повторений
Уличные тренажеры для степов
Данное упражнение хорошо заменяет хождение по лестнице, которое рекомендуют все врачи для укрепления сердца. Кроме того, оно задействует много других мышц. Для выполнения поднимись на тренажер, крепко ухватись за ручки. Поочередно жми ногами на подножки, чтобы они двигались. Начни с медленного темпа, постепенно ускоряясь. Для новичков достаточно 2 минут такой ходьбы, затем можно увеличить время выполнения.
Вертикальная тяга
Этот тренажер поможет предотвратить остеохондроз, радикулит и другие заболевания позвоночника. Дело в том, что он отлично укрепляет мышцы спины. Для выполнения тяги сядь удобно на тренажер, выпрями спину, руками возьмись за рукояти. На выдохе потяни их на себя к груди, а на вдохе вернись в исходное положение. Достаточно проделать 10–15 повторений
Отведение ног в стороны
Уличные тренажеры подобного типа помогают укрепить мышцы таза и внутренней стороны бедра. Для начала хорошо обопрись на ручки, чтобы держать баланс. Одной ногой стань на подножку и зафиксируй положение. Вторую также поставь на другую подножку и начни не спеша ее отводить в сторону, затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое 15–20 раз. Продвинутые спортсмены с растяжкой могут разводить обе ноги одновременно.
Как видишь, уличные тренажеры очень легко использовать. Данный комплекс упражнений поможет тебе поддерживать свои мышцы и суставы в хорошем состоянии. Это точно улучшит общее самочувствие организма. Конечно, если ты еще и хочешь сбросить лишние килограммы, придется увеличить количество подходов для каждого упражнения. Рекомендуем попробовать. Результат тебе точно понравится!
