Старшее поколение нередко грешит оправданиями: «Это по молодости можно спортом заниматься и менять питание, чтобы на пенсии быть здоровее. А мне сейчас уже поздно что-то предпринимать». Но свежие исследования доказывают, что даже после 40 и 50 лет полезные привычки долгожителей помогают значительно улучшить состояние организма. Действительно, большие нагрузки и стресс в любом виде противопоказаны людям в возрасте. Но это вовсе не означает, что нет способа улучшить свое здоровье, таким образом накинув себе 10 или даже 15 дополнительных лет жизни. Если уж парализованные люди встают на ноги, то сам по себе возраст уж точно не помеха.
Сегодня мы расскажем тебе о пяти основополагающих привычках долгожителей, которые позволяют не только их организму, но и уму как можно дольше оставаться в строю. Забота о себе — это методичная работа, а не какая-то чудо-таблетка. Но стоит тебе и самому опробовать такую полезную деятельность, как ты заметишь, что, помимо наглядной пользы для здоровья, она приносит и самое настоящее удовольствие.
Самые важные привычки долгожителей
Поддержание здоровой массы тела
Даже если питаться полезными продуктами, лишний вес — всегда фактор риска. Даже при замучившем всех коронавирусе к пациентам с лишним весом относятся с опаской. Что уж говорить о всех других случаях. Жировые отложения всегда подрывают здоровье сердечно-сосудистой системы, на которой держится весь организм. Риск появления диабета тоже высок. А если в преклонном возрасте придется делать какую-то операцию, пускай даже самую простую и незначительную, с букетом хронических болячек на почве ожирения легко отделаться не выйдет. Поэтому очень важно держать организм хотя бы в приемлемой форме.
Здоровое питание
И напротив, можно быть худеньким и закаленным, но скудный рацион питания всё равно отыграется на твоем здоровье. Чем младше мы, тем лучше из продуктов впитываются все полезные вещества. В старшем возрасте для поддержания оптимального количества белков, жиров, углеводов, витаминов и других микроэлементов важно соблюдать правильный режим и рацион питания. Можно, конечно, подстраховаться искусственными биодобавками. Но, во-первых, это дорого, а во-вторых, одним органам помогает, пока другие гробит. В то время как из еды все нужные вещества впитываются органичным для тела способом.
Регулярные физические упражнения
Они могут быть умеренными, но обязательно регулярными. Нельзя горбатиться на огороде всё лето, а зимой прозябать на диване. Физические нагрузки должны быть ежедневными и систематическими. Оптимальное время тренировки в сутки — 30 минут. Можешь разбить на 2–3 раза, если тяжело долго заниматься. Но главное — постоянно держать организм в тонусе, прорабатывать разные группы мышц и прислушиваться к сигналам тела.
Отказ от частого и большого употребления алкоголя
Тот самый бокал вина в день, о якобы пользе которого говорят уже много лет, не так волшебен, как кажется. Не у всех людей вообще хорошая переносимость алкоголя да и кислотность пищеварительной системы. Но и длительное воздержание, зато потом быстрое наверстывание на застольях — ничем не лучше. Полностью исключать алкоголь из своей жизни мы не призываем. Но всему нужно знать меру. И конечно же, как и в еде, отдавать предпочтение только качественным и не слишком тяжелым напиткам.
Отказ от курения
А вот тут как раз призываем к полному исключению сигарет, кальянов, вейпов и прочей курительной дребедени из твоей жизни. Ингаляции эфирными маслами во время простуды можешь оставить. Но со всем остальным, пожалуйста, распрощайся. Рак легких и куча сопутствующих курению диагнозов еще никому жизнь не продлили, но уж точно укоротили. Если сигареты помогают тебе успокоиться или отвлечься, лучше попей чая из мяты или ромашки. В любом случае ты сможешь найти здоровую альтернативу
Названные нами привычки долгожителей кажутся слишком очевидными, чтобы вот так взять и поверить в их чудодейственный эффект. Но исследования показывают, что именно те мужчины и женщины, которые придерживались всех пяти пунктов, живут не только дольше, но и совсем не думают о таких жутких заболеваниях старших поколений, как рак, диабет, альцгеймер и такое прочее.
Аргумент о кирпиче, который может в любую секунду упасть кому-то на голову и оборвать жизнь, к сожалению, своей актуальности не теряет. Мы никогда не сможем узнать заранее последний день своей жизни. Но его и все предшествующие ему дни хочется прожить здоровым и полным сил, а не каким-то дряхлым мешком с костями. Так начни же заботиться о себе уже сегодня.
Сегодня мы расскажем тебе о пяти основополагающих привычках долгожителей, которые позволяют не только их организму, но и уму как можно дольше оставаться в строю. Забота о себе — это методичная работа, а не какая-то чудо-таблетка. Но стоит тебе и самому опробовать такую полезную деятельность, как ты заметишь, что, помимо наглядной пользы для здоровья, она приносит и самое настоящее удовольствие.
Самые важные привычки долгожителей
Поддержание здоровой массы тела
Даже если питаться полезными продуктами, лишний вес — всегда фактор риска. Даже при замучившем всех коронавирусе к пациентам с лишним весом относятся с опаской. Что уж говорить о всех других случаях. Жировые отложения всегда подрывают здоровье сердечно-сосудистой системы, на которой держится весь организм. Риск появления диабета тоже высок. А если в преклонном возрасте придется делать какую-то операцию, пускай даже самую простую и незначительную, с букетом хронических болячек на почве ожирения легко отделаться не выйдет. Поэтому очень важно держать организм хотя бы в приемлемой форме.
Здоровое питание
И напротив, можно быть худеньким и закаленным, но скудный рацион питания всё равно отыграется на твоем здоровье. Чем младше мы, тем лучше из продуктов впитываются все полезные вещества. В старшем возрасте для поддержания оптимального количества белков, жиров, углеводов, витаминов и других микроэлементов важно соблюдать правильный режим и рацион питания. Можно, конечно, подстраховаться искусственными биодобавками. Но, во-первых, это дорого, а во-вторых, одним органам помогает, пока другие гробит. В то время как из еды все нужные вещества впитываются органичным для тела способом.
Регулярные физические упражнения
Они могут быть умеренными, но обязательно регулярными. Нельзя горбатиться на огороде всё лето, а зимой прозябать на диване. Физические нагрузки должны быть ежедневными и систематическими. Оптимальное время тренировки в сутки — 30 минут. Можешь разбить на 2–3 раза, если тяжело долго заниматься. Но главное — постоянно держать организм в тонусе, прорабатывать разные группы мышц и прислушиваться к сигналам тела.
Отказ от частого и большого употребления алкоголя
Тот самый бокал вина в день, о якобы пользе которого говорят уже много лет, не так волшебен, как кажется. Не у всех людей вообще хорошая переносимость алкоголя да и кислотность пищеварительной системы. Но и длительное воздержание, зато потом быстрое наверстывание на застольях — ничем не лучше. Полностью исключать алкоголь из своей жизни мы не призываем. Но всему нужно знать меру. И конечно же, как и в еде, отдавать предпочтение только качественным и не слишком тяжелым напиткам.
Отказ от курения
А вот тут как раз призываем к полному исключению сигарет, кальянов, вейпов и прочей курительной дребедени из твоей жизни. Ингаляции эфирными маслами во время простуды можешь оставить. Но со всем остальным, пожалуйста, распрощайся. Рак легких и куча сопутствующих курению диагнозов еще никому жизнь не продлили, но уж точно укоротили. Если сигареты помогают тебе успокоиться или отвлечься, лучше попей чая из мяты или ромашки. В любом случае ты сможешь найти здоровую альтернативу
Названные нами привычки долгожителей кажутся слишком очевидными, чтобы вот так взять и поверить в их чудодейственный эффект. Но исследования показывают, что именно те мужчины и женщины, которые придерживались всех пяти пунктов, живут не только дольше, но и совсем не думают о таких жутких заболеваниях старших поколений, как рак, диабет, альцгеймер и такое прочее.
Аргумент о кирпиче, который может в любую секунду упасть кому-то на голову и оборвать жизнь, к сожалению, своей актуальности не теряет. Мы никогда не сможем узнать заранее последний день своей жизни. Но его и все предшествующие ему дни хочется прожить здоровым и полным сил, а не каким-то дряхлым мешком с костями. Так начни же заботиться о себе уже сегодня.
